真正融入心灵的瑜伽，亲近自然，释放压力，放

【文章导读】真正融入心灵的瑜伽，亲近自然，释放压力，放飞身心发掘真正快乐！

很多瑜伽练习者都在追求高难度的瑜伽体式，认为只有达到高深的境界才是运动的真谛。其实这种想法是我所不认可的，我们都知道运动的目的是追求健康，那么运动内核是什么呢？我想应该是追求快乐。真正的瑜伽练习者以做瑜伽而感到快乐，但并不会陷入瑜伽体式之中，一味的追求瑜伽体式难度的高低、运动量的多少。而是在享受练习瑜伽的这个过程，感受身体与心灵的愉悦，感觉自己彻底地融入自然之中，释放生活与工作中的压力，放飞自己的心灵，感受到真正的快乐！

我们生活在当今这个喧嚣的世界之中，犬马声色，物欲横流，耳熏目染之下我们的思绪也会变得复杂，有了更多欲望之后，人也就不容易快乐起来。但是当你身心完全沉浸瑜伽的熏陶之中，你能够真正体会到回归自然纯真的快乐，不留恋物质享受，不沉迷膨胀欲望。身心完全进入瑜伽的空灵状态，回归自然，享受瑜伽的独特魅力，享受属于心灵的宁静。

养生瑜伽一：加强侧伸展式（左）

动作详解：

吸气时慢慢抬起身体向上，解开双手，俯身向下，将两块瑜伽砖放于双手下方，立直膝盖，进入到加强侧伸展式的练习。缓慢地呼气，左侧臀肌收缩，后方大腿内旋，维持髋部中正。吸气时，腹部拉长，延伸脊柱，若感觉轻松，可随时调整瑜伽砖块的高度。慢慢呼气，伸直膝盖，落双膝向下，还原四足跪撑式。

养生瑜伽二：幻椅式

动作详解：

呼气时落手向下，后方脚向前来一步，双脚略微的分开，与髋同宽，屈髋屈膝抬手臂，进入到幻椅式的动作练习。在这里停留3-5组呼吸，呼气时整个脚掌用力向下，小腿向后，腿部向后。吸气时手指尖向远端做拉伸，延长整个侧腰，伸展腹部及下腰背部。体式练习过程中关注你的呼吸，让呼吸逐渐的稳定下来。

养生瑜伽三：简易拜日式

动作详解：

解开双手，双手十指交叉在身体的后侧，伸直手臂，手臂向下，向远端延伸。呼气以髋部为折点向下，解开双手放于瑜伽垫面。吸气时抬头，延伸、伸展脊柱，呼气左腿向后，屈膝脚背平铺。吸气抬起手臂向上，新月式体式完成。呼气落手向下，前方脚向后撤送，屈臂俯身向下，屈臂伸直手臂来到眼镜蛇式。呼气臀部向后，将左脚向前迈一大步，沉髋双手向上，新月式动作完成。保持后方脚趾用力下沉，呼气落手于脚的旁侧，踮脚离膝，后脚向前，前屈伸展，呼气加深前屈的幅度，提坐骨。

文章来源：《自然与文化遗产研究》 网址: http://www.zrywhycyj.cn/zonghexinwen/2021/0505/1303.html