凌晨3、4点总“自然醒”是身体发出求救信号常喝

按我们正常的作息来讲的话，晚上11点以后，很多人都已经进入睡眠，而且这个时间段也是非常适合睡眠的最佳时间段，但很多人在凌晨3、4点左右都会“自然醒”，醒来后也翻来覆去睡不着。

北京的小白，就是个典型的例子，今年28岁，本来就好不容易才能睡着，但是每到凌晨3、4点就醒来了，然后辗转反侧睡不着，第二天又顶着熊猫眼，一脸疲惫去上班。

因为长时间睡不好，加上饮食也不规律，导致身体抵抗力越来越差，这个人看上去两个大大的眼袋和黑眼圈，脸色蜡黄没光泽，心情也很焦虑，抑郁，内心非常痛苦。

其实，中医上来说，凌晨3、4点正式我们休眠的最好时间段，而这个时间频繁醒来，第二天的精神状态肯定受影响，当然，要解决这种睡眠障碍也不是没有办法，但前提是先要搞清楚原因。

中医对于失眠是这样看的：失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。如果这几个脏腑的运行正常且协调，那我们的阴阳志气运行也井然有序，睡眠也是正常的，反之，就会出现像案例中小白的睡眠障碍—失眠。

中医认为：凌晨1、3点经常自然醒，多半身体这几个部位堵了

1、凌晨1-3点醒来——肝经堵了

中医角度来看，我们的肝藏血，身体经过一天的工作，晚上躺下时血会归于肝，这样才能保证肝有足够的休息，然而肝火旺、气滞血瘀等原因导致肝气不畅，经络不通，所以半夜会频繁醒来。

如果我们的肝经不通，肝经循行部位就会出现一些病变，除了凌晨1、3点早醒以外，身体还会出现：头晕眩目、头痛、头胀、口干口苦、胸闷气短、打嗝、易惊醒、多梦、肚胀、腹部隐痛、眼干、眼涩、惊悸失眠、神疲乏力、情志抑郁等症状。

2、凌晨3-5点醒来，肺经堵住了。

这个时间段是肺经当令，本应该是肺功能最强的时候，但如果我们体内肺气不足、肺火过旺，就会导致肺经被堵塞，一旦堵塞，人自然会在凌晨3、5点醒来。

而一旦肺经出现问题，除了导致半夜经常醒来外，还会有皮肤干燥、毛孔粗大、心胸烦满、咳嗽、咳痰、睡觉打呼噜、盗汗、夜间咳嗽加剧、麻木、酸疼等症状。

另外，肺在志为悲，肺经一旦出问题，往往会表现为精神萎靡、呼吸气短、抵抗力下降、情绪忧伤等等。

失眠除过这2个原因以外，这3个原因也不可忽视

前面我们说到了，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。而除过刚才说的肝经、肺经堵塞以外，心肾不交、血不足，胃不和也是导致失眠的常见原因。

1、心肾不交造成失眠

其实，很多人失眠的原因，都在于熬夜，晚上11点到凌晨1点，本该是胆经休息的时间，而很多人还在熬夜，时间长了会导致心肾不交的情况出现，从而引起失眠。

2、血不足也会造成失眠

中医有一个说法：叫做中焦受气，中焦其实就是我们的脾胃。

人体的血从哪来的呢，其实就是我们的胃里，一旦胃虚就会造成血不足，而血一旦不足，自然不能很好的供应给大脑，脑补缺血就会造成我们失眠的发生。

3、胃不和则卧不安

很多人有晚上宵夜的习惯，如果晚上吃得太多，会导致胃不能很好的消化，体内气受到中焦的阻隔，阳气阳气不能上输于脑，造成失眠。

经常失眠会导致我们记性差、皮肤糙、脱发、焦虑抑郁，内分泌失调，甚至引起神经系统紊乱，而且，经常失眠人群的冠心病、高血压、心衰的风险也远大于常人。

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俗话说：失眠如失血，能眠者，能食，能长寿。

中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。

酸枣仁，被誉为“东方睡果”，具有养心补肝，宁心安神，敛汗生津的功效，它的用途非常广泛，常被加工成成品，等用来促消化，帮助我们安神养心，改善失眠。

文章来源：《自然与文化遗产研究》 网址: http://www.zrywhycyj.cn/zonghexinwen/2021/0321/1028.html