按照生理周期养出年轻好气色

都说女人是周期性的动物，因为，我们有男人没有的身体“硬件”：子宫。

子宫是影响女性生理机能运作的关键。将子宫照顾好，气血循环自然好，精气神足够，脸色自然红润，人也会显得更年轻。

根据中医理论，脾、肾、肝3个脏腑与女性月经顺畅与否关系密切。因为脾负责消化食物，提供制造血液的原料；肝则负责藏血及疏泄，调控血液分布、确保月经排出的路径顺畅，不会受到阻碍；肾则能调控荷尔蒙，确保月经正常运行。

月经要顺畅，除了要有规律的作息、充足睡眠、减压外，搭配适当的饮食调理，温暖子宫、补血、补脾肾，月经越来越顺，自然就能拥有好气色。调理子宫可从月经4个周期行经期、经后期、排卵期、经前期着手。

行经期：补气血暖子宫，避免太过劳累

姜茶、生姜羊肉汤，补气血、温暖子宫。月经期间容易腰酸的女性，可以喝点杜仲茶缓解症状，注意购买杜仲时最好挑选不要太黑已被过度炒成黑炭的，效果比较好。

月经期间热敷、贴“暖宝宝”在腹部，或是以温热水泡脚至脚踝，都可以温暖子宫，让经血排得较顺。不过，由于月经期间私密处的抵抗力较差，最好避免泡澡，以免私密处感染。

月经期间过于寒凉、燥热、油炸、辛辣的食物最好都不要吃。由于寒主收引，太过寒凉的食物，容易让子宫受寒，影响经血排出。寒凉食物如冰品、冷饮、生菜色拉、哈密瓜、西瓜等瓜类，及刚从冰箱拿出来的奇异果、火龙果、小西红柿、水梨、橘子等属性偏凉的水果，不宜食用过多。

有些女性生理期间会吃些麻油鸡、姜母鸭替自己补补身子。不过，提醒一下，月经期间能不能吃属性较燥热的麻油鸡、姜母鸭，要依体质而定，并不是每个人都可以吃。

麻油鸡、姜母鸭中的米酒成分，确实可以帮助经血排出；但若每次月经来潮经血量多，这时再吃麻油鸡、姜母鸭，就可能会导致血崩的状况。所以，月经期间能不能吃补、该怎么补，最好先咨询中医师，了解自己的体质后再食用。

此外，行经期这段期间最好不要太过劳累，也要避免从事过于激烈的运动，以免加快失血速度，导致身体免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。

要点：行经期可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

其他：如果经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

月经期间身体通常处于多虚多瘀的状况，这段时间最重要的任务就是要让经血顺利排出，这时可以喝

经后期、排卵期：补脾肾养血，多吃补血食物

要点：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

月经排干净后，身体处于血虚、滤泡发育的低温期，这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物，如牛肉、猪肉、鸭肉等红肉。

用何首乌或黄精，加3到5颗大枣炖牛肉、排骨、或鲈鱼，也是补血、补充蛋白质不错的选择。

若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤；若平时容易便秘、长痘痘，体质较燥热的女性，则可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

经前期：阳气渐盛，多吃平性食物

要点：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

文章来源：《自然与文化遗产研究》 网址: http://www.zrywhycyj.cn/qikandaodu/2021/0517/1378.html