运动是老爸的长寿法宝

老爸今年81岁，算是高龄老人了，但他耳聪目明，身体健康。老爸的养生之道归纳有两条：一是精神有寄托——读书写作；二是坚持每天运动，可以说，运动是老爸的长寿法宝之一。

早餐后练气功

气功是中华民族独特的文化遗产，据记载已经有三千多年的历史。老爸认为气功是以调身、调息、调心为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。调身是调控身体的姿势和动作，调息是调控呼吸运动，调心是调控心理活动。这“三调”是气功锻炼的基本方法和规范。

老爸通常是在每天早餐后练气功。练习气功有一些要求，那就是要做到松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异，并持之以恒。在练习某种气功时，还要参照该种气功的具体要求。

练功时最好选择空旷安静、通风良好、温度适宜的地方进行。练功过程中尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，驱除杂念。练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。另外，有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习气功。

练气功时的呼吸动作可以使呼吸更趋自然，增加氧气的摄入量，从而改善机体供氧，使肺脏功能得到有效改善。呼吸动作对腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增强体质。

练习气功时进行的呼吸吐纳还有助于排出体内浊气，吸纳自然界清气，练功后人会感觉身心舒畅，精神愉悦。人体若能经常保持内心平静、情绪稳定，也就是精神内守、灵台空明的状态，则有利于人体气机的调畅，使气血畅通、水火互济、阴阳平衡，从而增加肌体对疾病的抵抗力，实现防病保健、养生长寿的目标。

午间散步采阳

老爸喜欢散步。在天气晴好、阳光灿烂的日子，老爸几乎每天午饭前都围绕楼下空地悠闲散步20～30分钟。老爸称此为“午间散步采阳养生法”。正午是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气，促进人体气血流通，加快新陈代谢，振奋人体本身之阳气。另外，阳光下散步还有助于采吸天地间之阳气，补充人体阳气之不足。长期坚持可使人体阳气充足，精力充沛，生机旺盛。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。老爸常年坚持中午散步采阳的习惯，至今没有全身骨痛，也不用吃钙片。老爸一般选择在午饭前，11—12点出门散步，以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。散步前后要注意喝点温开水，老年朋友可根据自己实际情况选择练习。

老爸的精神状态一向很好，他认为多受益于此。

傍晚打太极拳

在多年的运动生活中，老爸体会到，练习太极拳对人体各系统的功能均有促进作用，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等慢性疾病有很好的治疗效果。同时，练习太极拳时的螺旋式弧形运动可以使人体关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带得到很好的锻炼，有助于改善和增强血液循环和关节韧带的弹性。“人老腿先老”，太极拳对于人体下肢的锻炼较多，可以有效地延缓下肢功能的衰退，因此比较适宜老年人练习。

此外，练习太极拳时要求“精神集中、意守丹田”。注意力的高度集中会给大脑皮质以良性的刺激，使大脑皮质得到更好的休息。练拳时所要求的沉静平稳、匀细深长的呼吸，还可使呼吸肌得到很好的锻炼，从而改善胸、腹腔各脏器的功能和微循环，对强身健体、预防各类疾病均有很好的效果。

在打太极拳前，首先，要练成正确架势，要有老师指导。

其次，要选好练习时间和地点。练习时间一般以早晨起床后或傍晚为宜。最好在公园、树林等环境安静且空气清新的地方，不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨的天气应适当选择走廊或室内练习。

另外，锻炼的时候应穿宽松的衣服、穿布鞋。练前不可过饱、饮酒，练后不可停留而应慢步走走，不要就地而坐或挥扇取凉，冬天可披上衣服，以免外感风寒。在练拳时不要大汗淋漓。运动过程中分泌唾液时万不可吐出，应徐徐咽下，这对人体有极大的好处。

老爸今年81岁，算是高龄老人了，但他耳聪目明，身体健康。老爸的养生之道归纳有两条：一是精神有寄托——读书写作；二是坚持每天运动，可以说，运动是老爸的长寿法宝之一。早餐后练气功气功是中华民族独特的文化遗产，据记载已经有三千多年的历史。老爸认为气功是以调身、调息、调心为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。调身是调控身体的姿势和动作，调息是调控呼吸运动，调心是调控心理活动。这“三调”是气功锻炼的基本方法和规范。老爸通常是在每天早餐后练气功。练习气功有一些要求，那就是要做到松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异，并持之以恒。在练习某种气功时，还要参照该种气功的具体要求。练功时最好选择空旷安静、通风良好、温度适宜的地方进行。练功过程中尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，驱除杂念。练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。另外，有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习气功。练气功时的呼吸动作可以使呼吸更趋自然，增加氧气的摄入量，从而改善机体供氧，使肺脏功能得到有效改善。呼吸动作对腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增强体质。练习气功时进行的呼吸吐纳还有助于排出体内浊气，吸纳自然界清气，练功后人会感觉身心舒畅，精神愉悦。人体若能经常保持内心平静、情绪稳定，也就是精神内守、灵台空明的状态，则有利于人体气机的调畅，使气血畅通、水火互济、阴阳平衡，从而增加肌体对疾病的抵抗力，实现防病保健、养生长寿的目标。午间散步采阳老爸喜欢散步。在天气晴好、阳光灿烂的日子，老爸几乎每天午饭前都围绕楼下空地悠闲散步20～30分钟。老爸称此为“午间散步采阳养生法”。正午是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气，促进人体气血流通，加快新陈代谢，振奋人体本身之阳气。另外，阳光下散步还有助于采吸天地间之阳气，补充人体阳气之不足。长期坚持可使人体阳气充足，精力充沛，生机旺盛。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。老爸常年坚持中午散步采阳的习惯，至今没有全身骨痛，也不用吃钙片。老爸一般选择在午饭前，11—12点出门散步，以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。散步前后要注意喝点温开水，老年朋友可根据自己实际情况选择练习。老爸的精神状态一向很好，他认为多受益于此。傍晚打太极拳在多年的运动生活中，老爸体会到，练习太极拳对人体各系统的功能均有促进作用，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等慢性疾病有很好的治疗效果。同时，练习太极拳时的螺旋式弧形运动可以使人体关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带得到很好的锻炼，有助于改善和增强血液循环和关节韧带的弹性。“人老腿先老”，太极拳对于人体下肢的锻炼较多，可以有效地延缓下肢功能的衰退，因此比较适宜老年人练习。此外，练习太极拳时要求“精神集中、意守丹田”。注意力的高度集中会给大脑皮质以良性的刺激，使大脑皮质得到更好的休息。练拳时所要求的沉静平稳、匀细深长的呼吸，还可使呼吸肌得到很好的锻炼，从而改善胸、腹腔各脏器的功能和微循环，对强身健体、预防各类疾病均有很好的效果。在打太极拳前，首先，要练成正确架势，要有老师指导。其次，要选好练习时间和地点。练习时间一般以早晨起床后或傍晚为宜。最好在公园、树林等环境安静且空气清新的地方，不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨的天气应适当选择走廊或室内练习。另外，锻炼的时候应穿宽松的衣服、穿布鞋。练前不可过饱、饮酒，练后不可停留而应慢步走走，不要就地而坐或挥扇取凉，冬天可披上衣服，以免外感风寒。在练拳时不要大汗淋漓。运动过程中分泌唾液时万不可吐出，应徐徐咽下，这对人体有极大的好处。

文章来源：《自然与文化遗产研究》 网址: http://www.zrywhycyj.cn/qikandaodu/2020/0720/404.html